Artikel / MODERA

Ga Perlu Ribet 5 Gerakan Olahraga Ini Bisa Di Lakukan Di Meja Kerja Kamu

Blog Artikel dan Info

Duduk terlalu lama di meja kerja bisa membuat tubuh menjadi mudah sakit sehingga olahraga diperlukan untuk menjaga kesehatan kita. Lalu, apakah bisa kerja sambil olahraga?

Tentunya bisa! Tidak perlu lakukan gerakan olahraga yang membutuhkan ruang gerak. Cukup gerakan yang sederhana, Anda bisa menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar di kantor. Seperti 5 gerakan di bawah ini yang bisa Anda lakukan di belakang meja kerja secara diam-diam dan tidak memakan tempat banyak. Anda bisa melakukannya setidaknya 5-10 menit sembari berkerja.

1.Gerakan kaki di bawah bangku

Ini gerakan paling sederhana yang bisa Anda lakukan di belakang meja kerja. Naikkan kaki dari lantai hingga lutut lurus sempurna dan otot-otot kaki berkontraksi. Anda bisa mengulanginya sebanyak 15-20 kali. Gerakan ini bisa membuat otot paha menjadi lebih kencang. Bila meja kerja Anda tertutup, Anda bisa lebih leluasa lagi menggerakkan kaki tanpa diketahui orang lain.

2. Peluk tubuh sendiri

Selain duduk sambil menggerakkan kaki, Anda juga bisa melepaskan ketegangan pada bagian punggung. Pastikan Anda telah duduk tegak dan mendapatkan sandaran yang baik. Setelah itu, peluk tubuh sendiri dengan menempatkan tangan kiri di pundak kanan dan tangan kanan di pundak kiri. Tahan selama 5-10 detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.

3. Goyangkan kursi

Gerakan kursi Anda ke kanan dan kiri diikuti pinggang sebanyak 10-15 kali. Bila ruangan sedang kosong, Anda bisa mengangkat kaki dan sentakkan kursi hingga berputar. Selain sehat, gerakan ini cukup menyenangkan dan bisa membuat tubuh menjadi lebih segar. Namun Anda perlu memutarnya secara perlahani agar tidak terjatuh.

4. Dorong lengan ke depan

Untuk membuat tangan Anda terasa lebih rileks, gerakan ini bisa dilakukan ketika mulai lelah. Cukup tempatkan lengan di pangkuan, lipat tangan seperti berdoa, lalu dorong kedua lengan secara bersamaan ke depan. Gerakan ini bisa menguatkan otot dada, bisep, dan trisep.

5. Menggoyangkan kepala

Selain tangan dan kaki, bagian leher Anda juga perlu digerakan. Anda bisa melakukan gerakan menengok ke kanan dan ke kiri sebanyak 10-15 kali. Setelah itu, putar kepala dari kanan ke kiri dan arah sebaliknya sebanyak 3 kali. Anda juga bisa anggukkan kepala ke bawah dan ke atas. Gerakan ini bisa membuat rileks kepala Anda dan menyehatkan mata karena pandangan mata tidak lagi di depan komputer. Ingatlah, memandang layar komputer terlalu lama bisa membuat mata cepat lelah dan rusak. Jadi, istirahatkanlah sambil melakukan gerakan olahraga ini.

30/12/2017
99 orang telah membaca artikel ini.
modera
meja
lemari
partisi
toko furniture
|Wikipedia |
https://www.traveloista.com/opentrip.aspx?cari=banyuwangi http://suaramerdeka.online/iklan-baris http://panoramatour.online https://www.travelblog.org/Asia/Indonesia/Bali/blog-1007411.html http://www.teatroarbostella.com/benefits-of-booking-tour-packages/ http://www.altafullaradio.com/tour-packages-offering-you-a-bundle-of-delights-and-fun/ http://www.vagabondchoppers.com/why-tour-packages-are-the-cheaper-way-to-go-on-vacation/ http://www.vacances-voyage-location.com/visit-deals-offering-you-a-bundle-of-wonders-and-fun/ http://www.waterslag.org/why-tour-plans-are-the-cheaper-way-to-move-on-holiday/ http://www.whats-my-pagerank.com/great-things-about-booking-visit-deals/ http://postbd.kinja.com/tip-cara-memilih-paket-wisata-asia-yang-tepat-1821688518?rev=1514801245228 http://thenumbers.marketplace.org/publicradio/news/read/35516298 http://markets.ask.com/ask/news/read/35516298 http://iw-us-500.industryweek.com/industryweek/news/read/35516298 http://finance.travelweekly.com/northstar.travelweekly/news/read/35516298 https://pressreleasejet.com/news/no-1-online-tours-travel-marketplace-in-indonesia.html http://finance.azcentral.com/azcentral/news/read/35516298/ http://finance.4utah.com/inergize.ktvx/news/read/35516298/ http://milakosovic.edublogs.org/ https://www.theverge.com/users/Destiny%20Vania http://myagarpac.com/p.aspx?search=Tips-Menghitung-Berat-Badan-Yang-Ideal http://www.arapapegaai.com/how-world-class-service-desks-use-benchmarking-to-continuously-improve-their-performance/ http://www.custom-silicone-bracelet.com/glass-desks-recipe-for-comfortable-working/ http://www.cdndogdigest.com/corner-desks-for-small-spaces/ http://www.hotel-casablanca-hotels.com/desks-for-small-spaces/ http://www.superkuat.com/laptop-desks-for-comfort-and-cooling/ http://www.customizable-rubber-wristbands.com/desks-probably-one-maligned-pieces-furniture/ http://www.theweightofwaterthemovie.com/glass-desks-smooth-shiny-and-transparent/ http://www.securitysolutionsworld.com/imbue-practicality-in-your-computer-desks/ http://www.custom-bracelets-cheap.com/gaming-computer-desks-for-complementing-gaming-console/ http://www.newmarket-suffolk.com/marvelous-ideas-of-murphy-bed-desks-that-you-should-not-overlook/ http://www.acheter-des-kamas.com/2017/12/07/paket-wisata-murah/ http://pleasehelpdan.com/2017/12/07/paket-wisata-review/ http://www.yorubaweb.com/2017/12/07/overview-paket-liburan/ http://xanaxnorx.com/2017/12/07/paket-tour/ http://nycrunningblog.com/2017/12/07/paket-wisata-murah-overview/ http://discountmiamiairportparking.com/2017/12/07/paket-wisata/ http://racingtelevision.com/2017/12/07/paket-liburan/ http://www.innmagnolia.com/2017/12/07/paket-tour-murah-overview/ http://www.puneonnet.com/paket-tour/ http://www.fioricetwebs.com/2017/12/07/paket-tour-murah/ http://traveloka.top https://dokupdf.com/download/indonesia-tourism-ministry-planning-on-2015-_5a019e16d64ab2b9bd5b215b_pdf http://nycrunningblog.com/2017/12/03/paket-tour-lombok-get-a-deal/ https://www.sitejabber.com/reviews/traveloista.com https://plus.google.com/+YhristinaWanda/posts/88YkxqnK2nd https://traveloista.weebly.com https://plus.google.com/+HendraYulianto https://portfolio.ole.unibz.it/user/view.php?id=148 https://vibbi.com/traveloista http://milakosovic1.doodlekit.com/ http://nycrunningblog.com/category/travel-tourism/feed/ https://enriqueiglesias.com/profiles/profile/show?id=MilaKosovic http://belanja.online http://kodebank.online http://suaramerdeka.online/v.aspx?search=terbongkar-!-5-trik-rahasia-whatsapp-yang-belum-diketahui-orang http://suaramerdeka.online/v.aspx?search=rahasia-membuat-wanita-orgasme-dalam-2-menit,buktikan-sendiri http://suaramerdeka.online/kumpulan-artikel.aspx http://www.hendrayulianto.com http://traveloista.blogspot.com/2016/09/sleeper-bus-naik-bus-serasa-di-kamar.html http://traveloista.blogspot.com/2016/07/pusat-promosi-wisata-terbesar-di.html http://traveloista.blogspot.com/2017/05/menjelajahi-keindahan-banyuwangi.html http://www.asiatripindonesia.com/tour?s=lombok http://www.asiatripindonesia.com/tour?s=singapore http://kursikantor.online https://www.youtube.com/watch?v=S-fft1ut0VU http://jasaseo-murah.com/ http://paketwisatalombok.top http://andynugrogo.web.ugm.ac.id/2017/11/24/liburan-akhir-tahun-di-pulau-bali-dan-lombok/ http://mataharimall.online http://traveloista.blogspot.com http://wisatabandung.top http://labaladeangevine.blogspot.com/ http://prettylittlecharms.blogspot.com http://www.traveloairport.com http://suaramerdeka.online/money-changer http://wisatajogja.top/